PEDIALINE: Ways to Manage ADHD That Aren't Drugs- ΔΕΠΥ

Τρίτη 19 Νοεμβρίου 2019

Ways to Manage ADHD That Aren't Drugs- ΔΕΠΥ

Ενώ δεν υπάρχει ξεκάθαρη διατροφή για τη ΔΕΠΥ, πολλές πηγές υποστηρίζουν ότι ορισμένες δίαιτες, τρόφιμα και διαιτητικά προγράμματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων. Διάφορα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης. Επομένως, ορισμένες επιλογές μπορεί να είναι καλύτερες για άτομα με ΔΕΠΥ.

Τα καλύτερα τρόφιμα για ΔΕΠΥ

Ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερα στο να διατηρούν την ενέργεια ενός ατόμου και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να ωφελήσουν ιδιαίτερα τα άτομα με ΔΕΠΥ. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα τα εξής:

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες

Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:

το κρέας και τα προϊόντα πουλερικών

ψάρια και οστρακοειδή

φασόλια και φακές

αυγά

ξηροί καρποί

Σύνθετοι υδατάνθρακες

Όπως οι πρωτεΐνες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης της γλυκόζης του αίματος.
Επιπλέον, όταν αυτά τα τρόφιμα καταναλώνονται πριν από τον ύπνο, μπορεί να συμβάλλουν σε καλύτερο ύπνο.

Τα παρακάτω τρόφιμα περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες:

φρούτα

λαχανικά

ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά

καστανό ρύζι

φασόλια και φακές

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Μερικές μελέτες συνδέουν τη ΔΕΠΥ με χαμηλά επίπεδα συγκεκριμένων μικροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων του σιδήρου, του μαγνησίου, του ψευδαργύρου, της βιταμίνης Β-6 και της βιταμίνης D.

Μπορούμε να αναζητήσουμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στα ακόλουθα τρόφιμα:

σίδηρο: βόειο κρέας, συκώτι, φασόλια και τόφου
ψευδάργυρο: κρέας, οστρακοειδή, φασόλια και ξηροί καρποί
μαγνήσιο: σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, σπανάκι και φιστίκια
βιταμίνη Β-6: αυγά, ψάρια, φιστίκια και πατάτες
βιταμίνη D: λιπαρά ψάρια, συκώτι βοοειδών, κρόκοι αυγών και εμπλουτισμένα τρόφιμα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Οι σπόροι Chia αποτελούν καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά που ένα άτομο πρέπει να πάρει από τη διατροφή του. Παίζουν ρόλο στην υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν μειωμένα επίπεδα λιπαρών ωμέγα-3. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση περισσότερων ωμέγα-3 μπορεί να συντελέσει σε μέτρια βελτίωση των συμπτωμάτων.Ωστόσο, προειδοποιούν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα και ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν υποκαθιστούν τα φάρμακα ΔΕΠΥ.

Ορισμένες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν:

λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος
καρύδια
σπόροι chia
λιναρόσποροι

Τρόφιμα που χρειάζεται να περιορίσουμε ή να αποφύγουμε

Οι ενήλικες και τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να αισθάνονται καλύτερα εάν περιορίσουν ή αποφεύγουν τα ακόλουθα:

Ζάχαρη Ορισμένοι φροντιστές αναφέρουν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ζάχαρης και της υπερδραστηριότητας σε παιδιά με ΔΕΠΥ.

Ακόμη και αν δεν βελτιώσει τα συμπτώματα ΔΕΠΥ, ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης είναι μια υγιεινή επιλογή για όλους, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, παχυσαρκίας και φθοράς των δοντιών.
Άλλοι απλοί υδατάνθρακες
Η ζάχαρη είναι ένας απλός - ή επεξεργασμένος - υδατάνθρακας. Άλλοι απλοί υδατάνθρακες μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην ταχεία μεταβολή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Τα παρακάτω τρόφιμα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες:

καραμέλα
άσπρο ψωμί
άσπρο ρύζι
λευκά ζυμαρικά
πατάτες χωρίς φλούδα
τσιπ
σόδες
ενεργειακά ποτά
πατάτες τηγανητές
Καφεΐνη

Μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορεί να ωφελήσουν μερικούς ανθρώπους με ΔΕΠΥ - κάποια έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα συγκέντρωσης.
Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να εντείνει τις επιπτώσεις ορισμένων φαρμάκων ΔΕΠΥ, συμπεριλαμβανομένων τυχόν ανεπιθύμητων ενεργειών που μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιος.Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά εάν λαμβάνουν φάρμακα ΔΕΠΥ. Τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν εντελώς το τσάι, τον καφέ και την κόλα.

Τεχνητά πρόσθετα Μερικά παιδιά με ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν από την απομάκρυνση τεχνητών προσθέτων από τη δίαιτά τους.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συστήνει στα παιδιά να αποφεύγουν αυτά τα πρόσθετα, ιδιαίτερα χρωστικές τροφίμων, επειδή μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ΔΕΠΥ. Τα τεχνητά πρόσθετα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις ορμόνες, την ανάπτυξη και την εξέλιξη.

Πολλά προσυσκευασμένα και μεταποιημένα προϊόντα περιέχουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις και συντηρητικά, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων:

δημητριακά πρωινού
καραμέλες
μπισκότα
αναψυκτικά
χυμοί φρούτων
βιταμίνες για παιδιά
Αλλεργιογόνα

Μερικοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η αφαίρεση πιθανών αλλεργιογόνων - όπως η γλουτένη, το σιτάρι και η σόγια - μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και να μειώσει την υπερδραστηριότητα. Ωστόσο, η εξάλειψη αυτών των αλλεργιογόνων πιθανόν να ωφελήσει όσους έχουν στην πραγματικότητα αλλεργία ή δυσανεξία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συζητήσετε τις τροφικές αλλεργίες με έναν γιατρό ή διαιτολόγο πριν αφαιρέσετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή.

Δίαιτες για ΔΕΠΥ

Δίαιτα αφαίρεσης τεχνητών πρόσθετων

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα παιδιά να αποφεύγουν τεχνητά πρόσθετα, προειδοποιώντας ότι θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ΔΕΠΥ. Για τη δίαιτα χωρίς τεχνητά πρόσθετα πρέπει τα τρόφιμα να μην περιλαμβάνουν:

τεχνητά χρώματα
τεχνητές γεύσεις
συντηρητικά
τεχνητά γλυκαντικά
Πολλά δημητριακά για πρωινό, καραμέλες και σόδες περιέχουν χημικές ουσίες

Με την πάροδο των ετών, διάφοροι ερευνητές εξέτασαν τις επιπτώσεις των πρόσθετων ουσιών στη ΔΕΠΥ. Σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2017, η εξάλειψη των προσθέτων μπορεί να έχει μικρή επίδραση στα συμπτώματα ΔΕΠΥ. Οι συντάκτες προτείνουν ότι τα συγκεκριμένα οφέλη μπορούν επίσης να επεκταθούν σε παιδιά χωρίς ΔΕΠΥ.

Η μεσογειακή υγιεινή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή είναι μια ασφαλής διατροφή για τα άτομα με ΔΕΠΥ.
Η μεσογειακή διατροφή είναι γνωστή για την ωφέλεια της καρδιάς και του εγκεφάλου. Περιλαμβάνει κυρίως την κατανάλωση:

φρούτων
λαχανικών
δημητριακών ολικής αλέσεως
οσπρίων
ξηρών καρπών
υγιών λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η μη εφαρμογή της μεσογειακής διατροφής συνδέεται με τη διάγνωση της ΔΕΠΥ. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των ερευνών δεν δείχνουν ότι μια μεσογειακή διατροφή θα μπορούσε να αποτρέψει ή να θεραπεύσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
Παρόλα αυτά, λόγω των πλεονεκτημάτων για άλλους τομείς υγείας, είναι μια ασφαλής διατροφή για τα άτομα με ΔΕΠΥ.

Άλλες συμβουλές διατροφής

Οι παρακάτω συμβουλές διατροφής μπορεί επίσης να ωφελήσουν τα άτομα με ΔΕΠΥ:
Φάτε ισορροπημένα γεύματα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα συνδυασμό λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, πρωτεΐνης και ω-3 λιπαρών οξέων στα περισσότερα γεύματα.
Προγραμματίστε τακτικά γεύματα και σνακ, καθώς η ρουτίνα είναι σημαντική για τα παιδιά με ΔΕΠΥ.
Μην παραλείπετε γεύματα, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην υπερβολική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Έχετε μαζί σας πολλά υγιεινά τρόφιμα για ένα γρήγορο σνακ, όπως τα φρούτα, τα καρύδια και τα ψιλοκομμένα λαχανικά.
Μιλήστε σε γιατρό σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμινών και μετάλλων, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αυτούς που τρώνε επιλεκτικά και όσους έχουν έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
Ελέγχετε όλες τις ετικέτες των συστατικών σε συσκευασίες τροφίμων και αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα και υψηλές ποσότητες ζάχαρης.
Ψωνίζετε γύρω από την περίμετρο του μπακάλικου, καθώς εκεί θα βρείτε τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.

Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας .

This information is intended as a general guide only and not to provide specific information for individual patient care. Any questions about your own situation should be directed to your medical practitioner. .

Pediamed

Ways to Manage ADHD That Aren't Drugs

Know Your Options

If your child’s been diagnosed with ADHD, you want to know what can help him. Medication isn’t the only way to treat it. Other things can help, too. And many can be used along with medication or other nondrug treatments. Talk to your doctor to come up with a treatment plan that works best for your child.

Behavioral Therapy

This type of therapy, also known as cognitive behavioral therapy, can ease your child’s ADHD symptoms and help him feel better. Most of the time, it focuses on identifying and changing thoughts to change behavior. Research shows that it’s very good at improving mindfulness and reducing impulsive behavior. People with ADHD often have mental health problems like depression or anxiety, and behavioral therapy helps with these, too. It usually works best when combined with ADHD medication.

Behavior Therapy For Parents

As part of behavioral therapy, parents take a class or meet with an ADHD specialist to learn to help their child manage ADHD symptoms. It can help your child improve his behavior and strengthen your relationship with him, too. Ask your child’s doctor or an ADHD expert to recommend a therapist.

Behavior Therapy For Teachers

Teachers, too, learn ways to make it easier to work with kids with ADHD. Since an estimated 11% of kids in the U.S. are diagnosed with it, the training can help teachers with many students -- not just your child. Schools will help support students with ADHD. If you want to see if your child’s teacher may be open to such training, meet with the teacher or principal and discuss what you’ve learned from behavioral therapy.

Coaching

This is a newer type of ADHD treatment. Coaches -- who are sometimes called executive function coaches or organizational coaches -- aren’t the same as therapists or doctors. Some coaches may be licensed therapists or medical professionals, but they use different techniques during coaching. They help kids and adults with ADHD learn skills that help them manage symptoms. For example, coaches can help with goal setting, problem solving, and time management.

Neurofeedback

Neurofeedback -- also called brain training or EEG biofeedback -- involves placing headgear with sensors on your child’s scalp to monitor brain waves. While your child wears the sensors, he plays a computerized game using his brain, which helps him learn how his brain works. The idea is that learning about his brain and how to control it can help ease ADHD symptoms. The verdict is still out on neurofeedback. But it doesn’t have any side effects, and some research shows that it improves some kids’ ability to pay attention, manage time, and stay on task. It’s also shown to lower impulsive and antsy behavior.

Music Therapy

Kids with ADHD often struggle with stress and anxiety. Music can be relaxing, which is why some experts think it’s good medicine. What’s more, music has a start, an end, and a rhythm. Some experts think that structure may help kids with ADHD get through everyday activities. Music therapy isn’t supposed to replace behavioral therapy or medication. Most ADHD professionals use it alongside other treatments.

Assistive Technology (AT)

ADHD affects the brain’s frontal lobes -- that’s an area that helps you get organized and plan ahead. Because of this, kids with ADHD may struggle to stay on top of homework and tasks at home, too. Some parents find that assistive technology -- like cell phone apps, online calendars, screen readers, and talking calculators -- help their kids pay attention. Many kids like screens and may be more willing to use apps that involve a cell phone, tablet, or other computer. There’s no one type of AT that’s most effective, so you may have to try several tech tools to see what works best for your child. And too much screen time may make some kids' symptoms worse.

Exercise

Regular exercise eases many ADHD symptoms. It can help kids pay attention and can boost their mood, too. Exercise may even help make it less likely that your child does risky things like speeding while driving, or abusing alcohol. One reason? Even short bursts of physical activity can raise levels of brain chemicals like dopamine.
Activity also helps with sleep. If your child often doesn’t get enough shut-eye, it can make ADHD symptoms stronger.

Healthy Diet

A bad diet doesn’t cause ADHD. But experts say that a nutritious diet filled with fruits and vegetables, whole grains, and lean protein is important for healthy brain development.
A small amount of research suggests that ADHD symptoms improve in some (but not all) kids after they stop eating anything that contains artificial food dyes. (Food dye can be found in some candy, cereals, and other foods.) Healthy levels of omega-3 fatty acids and other nutrients like zinc may also help. But there’s no proof that any one type of diet can greatly curb symptoms or cure ADHD.

Supplements

While vitamins and minerals in your diet can help your brain stay healthy, it’s not clear if certain nutritional supplements can help ADHD. Some research suggests that zinc supplements may help kids with ADHD be less hyperactive and impulsive. Other studies show that fish oil supplements might help with ADHD symptoms, too. But more research is needed. Be sure to talk to your doctor before your child takes any new medications, including over-the-counter supplements.

Chiropractic Care

This is a controversial ADHD treatment option. Chiropractors believe spine issues, like “misalignment,” may contribute to ADHD symptoms. One small study suggests some kids with ADHD may benefit from chiropractic care. But experts don’t know whether adjusting a person’s spine can affect brain areas that play a role in ADHD.